nogi 2

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING: FBW 4razy w tygodniu A martwy ciag 5x8 58kg butterfly 5x8 4kg sciaganie drazka 5x8 30kg odwodzenie nogi do tylu i po skosie 3x10 na nogę (ciężaru nie pamiętam) barki wznosy bokiem 3x15 kg brzuch 3cw lydki suwnica 3x10 45kg B hip thrusty 5x8 70.5kg rozpiętki z hantlami [...]

[...] potem już można robić pełny zestaw. Trening przeprowadzać 2-3 razy w tygodniu. 1) Nożyce poziome - 20szt Wymac***emy obiema nogami równocześnie, w prawo i w lewo, tak, żeby nogi krzyżowały się w kostkach. Raz jedna noga przy mijaniu się na być na górze, raz na dole. 2) Unoszenie nóg - 12szt Kładziemy się na ławce / łóżku. Opuszczamy delikatnie [...]

Witam wszystkich. Czy mógł by mi ktoś ocenić mój plan treningowy ? PLAN A Poniedziałek- Full Body Workout Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

[...] III 1.przedramię: - zginanie nadgarstków ze sztangielką 4/15 - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za sobą 4/15 2.łydki: - wspięcia na palce na maszynie (k) 4/15 3.nogi: - prostowanie nóg na maszynie 2/12 (k) - uginanie nóg na maszynie 2/12 (k) - wykroki ze sztangielkami 5/12 (k) - suwnica 3/10 (e-k) 4.barki - krążenie ramion ze [...]

Witam,ćwiczę już na siłowni około 2 lata,z tego co czytałem trening powinno się zmieniać co 3-4 miesiące,chciał bym spróbować czegoś nowego, plany którymi ćwiczyłem przez te 2 lata to przeważnie FBW lekko modyfikowane.. zapodam 3 plany którymi ćwiczyłem przez ostatnie 2 lata, pierwszy z nich to FBW A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s [...]

[...] na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p 1. Przysiady ze [...]

W skrócie: Trenuję od 6 lat. Od ok. 1.5-2 lat trafiłem na mega zastój masowy. Dietę zawsze trzymam w 99% prawidłową. Zwykle wszystko idzie ok do pułapu 100-103kg, potem łapię tylko tłuszcz, cokolwiek bym nie robił, jakkolwiek bym nie trenował, czy wykonywałbym przy tym cardio czy nie. By było jasne. Dodawałem od 300-500 kcal co 2 tygodnie. [...]

[...] Triceps -Wyciskanie francuskie sztangą do czoła 4x10 -Wyciskanie Francuskie sztangielki za głową 4x8 -Wyciąg - prostowanie 4x12 -Przysiady - ręce na ławeczce, nogi oparte o coś innego na równym poziomie i uginamy ręce. Obciążenie 15kg 4x20 1xMAX Brzuch(trening lekki) -Brzuszki na maszynie z obciążeniem 15kg 3x15 -Skłony w leżeniu [...]

[...] 2 dni treningu, jeden dzień przerwy i znów 2 dni treningu. Przy tym każda większa grupa mięśniowa ćwiczona jest tylko raz w tygodniu. 1 dzień-barki i tricepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i bicepsy 5 dzień-grzbiet PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 [...]

[...] http://www.sfd.pl/temat235777/ bicepsy slaw i ich treningi http://www.sfd.pl/temat31462/ z archiwum kuliste bicepsy http://www.sfd.pl/temat199542/ Biceps wedlug Slodka nogi http://www.sfd.pl/temat270595/ by czawaj http://www.sfd.pl/temat135243/ ciekawy http://www.sfd.pl/temat243630/ treningi i nogi slaw http://www.sfd.pl/temat193566/ cwicz [...]

1 TYDZIEŃ 1 NOGI – Przysiad bułgarski 4x15 2 PLECY – za plecy maszyna 4x15 3 KLATKA – pompki 4x15 4 BARKI - wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3x15 5 BICEPSY - uginanie przedramion sztangielkami stojąc 2x15 6 TRICEPSY – wyciskanie francuskie 2x15 2 TYDZIEŃ 1 NOGI – Przysiad bułgarski 4x15 2 PLECY – za plecy maszyna [...]

[...] x 14 | 80kg x 12 | 85kg x 8 Wypychanie nóg na suwnicy 25kg x 16 | 30kg x 16 | 35kg x 14 | 40kg x 12 | 45kg x 10 | 50kg x 8 Po za tym duzo chodze codziennie okolo 6-8km wiec nogi sa dosyc ladnie wyrobione. Mysle by zaczac robic marwy ciag. @Kaptur: Podnoszenie hantli na wyprostowanych rekach: Po 5kg x 16 | 10kg x 16 |5kg x 16 | 10k x 16 [...]

[...] te dwa to sa z treningu jak robilem szrugsy sztanga to kumpel mi zrobil http://i35.tinypic.com/kdk8zb.jpg przod http://i38.tinypic.com/2nr34oo.jpg nogi http://i38.tinypic.com/6p0qo7.jpg bok http://i38.tinypic.com/1zfl6rs.jpg bok http://i35.tinypic.com/2mqkj5v.jpg http://i35.tinypic.com/2cqnqj8.jpg [...]

[...] brama skos 3s Barki wyciskanie sztangi siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Triceps pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Środa B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). Nogi przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s Plecy wiosłowanie sztangą w [...]

[...] treningowa i skupić się bardziej nad poprawnym wykonywaniem ćwiczeń, wykonywać je trochę wolniej, a dokładniej. W nowym planie każda partia będzie trenowana 2 razy w tyg: nogi+barki+triceps i plecy+klata+biceps+brzuch. 4 treningi tygodniowo, A1-B1-A2-B2 Zakres powtórzen od 8 wzwyż zależnie od ćwiczenia A1: 24s Nogi: 11s Wykroki chodzone 3s [...]

[...] 140kg (1.5 roku temu) przysiad - niewiem klub - silownia Treningi cztery razy w tygodniu : Poniedziałek (klatka + triceps), wtorek (plecy + biceps), piątek (barki), sobota (nogi+ przedramię) i do tego w kazdy dzien a6w Klatka 1tydz. 1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 [...]

[...] - popełniłem poniższy artykuł: W ciągu 4 dni desperackiej walki od 29 lutego, do 3 marca 2000, licząca ok. 2500 tysiąca grupa Czeczeńskich bojowników wybiła prawie do nogi rosyjską kompanię powietrznodesantową w trudnym, górzystym terenie wąwozu Argun w górach południowej Czeczenii. Pomimo faktu iż z taktycznego punktu widzenia była to dla [...]

[...] sztangi siedząc sprzed głowy - 2 serie - 10 powtórzeń 3. tricepsy - wyciskanie francuskie sztangi - 3 serie - 10 powtórzeń 4. brzuch - ABS B Trening pierwszy: B1 1. nogi - odpychanie nóg na suwnicy siedząc - 3 serie - 10 powtórzeń - Wspięcia na palce ze sztangielkami - 3 serie - 10 powtórzeń - odwrotne wspięcia stojąc - 2 serie - 10 [...]

[...] możesz każdą pojedynczą grupę mięśni ćwiczyć bardziej kompletnie i wykonywać każdy trening z większą intensywnością. Oto prosty podział: jednego dnia klatka i tricepsy, nogi następnego, grzbiet i bicepsy trzeciego dnia a czwartego barki i brzuch. W celu zwiększenia intensywności wykorzystaj... Stale napięcie mięśni: Nie pozwalaj [...]

Witajcie, po radach z forum postanowiłem ćwiczyć FBW zamiast split. Do tej pory moją główną aktywnością było bieganie i yoga, czasem pompki. Aktualnie chcę zacząłem trenować bardziej siłowo. Jako kolejny powód przemawiający za FBW jest to, iż moje aktualne obowiązki powodują, że czasem konieczne będzie przeniesienie jakiegoś treningu na inny dzień [...]